楽しい時の自分を知って緊張する気持ちを楽しい気持ちに変える方法

こんにちは！皆さんは多くの人の前や大事な場面で話をする時、緊張から上手く思いを伝えられず辛かった・・と言うことはありませんか？

私は幼稚園教諭時代、お誕生会の司会や卒園式の司会など楽しい気持ちやお祝いの気持ちを上手に伝えたいと思ってるのに、緊張してうまく伝えられなくて辛い・・そんなことが多々ありました。

人前で話をする機会を経験することはとても自信になりますし、何より聞き手に自分の言葉で想いを直接伝え多くの人と想いを分かち合えるチャンスですよね。このチャンスを緊張で辛いものにしてしまってはもったいない！

そこで今回は緊張から上手に思いを伝えられなくて悩んでいる方へ向けて、私の経験談から緊張する気持ちを楽しい気持ちに変える方法をご紹介したいと思います。

楽しい時の自分を知ろう

緊張する気持ちを楽しい気持ちに変えていくために、まず最初に知っておきたいことがあります。それはズバリ！自分はどんな時に楽しいと感じるのか？を知ることです。

そして自分の楽しい状態がわかったら、その楽しい状況をイメージしたり、ノートに書き出してみましょう。人間には豊かな想像力があります。そして想像したことを書き出すことで、より強い想像力につなげることが出来るのです。

この想像する力は緊張した場面でとても有効的に働いてくれるようになるのです。

がんばった後の自分にご褒美を設定しよう

自分の楽しい状態が分かったら、それをがんばった自分へのご褒美として設定しましょう。例えば、ホテルでお茶することが好きで楽しい人なら、話が終わったら普段行けない素敵なホテルでお茶すると決めたり、マッサージを受けるのが好きで楽しい人ならご褒美として終了後にマッサージ予約をとっておくとか。

もっとお手軽なご褒美として、終わったら大好きなスイーツを買って満足行くまで食べると決めるのも良いですね。大切なことは、がんばるモチベーションに繋がるご褒美を自分で自分にあげることなんです。

がんばった後に楽しいことが待っていると思うとモチベーションも上がり、自然と気持ちも前向きになり本来持っている力を十分発揮することに繋がります。

目標→実行→ご褒美の繰り返しは脳に良い行動パターンを刷り込むことにもなり、成功体験に繋がります。成功体験を繰り返すことは自信になり、私たちは自信を持てるようになると緊張していた気持ちが楽しいものに変わっていくのものなのです。

まとめ

いかがでしたか？緊張する気持ちは誰でもあるものです。緊張を和らげ上手く伝えようとすればするほど緊張感は高まって辛くなってしまいますよね。

そんな時は

☑️楽しい時の自分はどんな状態か？を知り

☑️いつでも楽しい状態をイメージできるようノートに書き出す

☑️がんばった後の自分へのご褒美を設定する

を繰り返すことで脳に成功体験を染み込ませ緊張を自信に変えていきましょう。自信がつくと私たちは緊張する場面を楽しむことが出来るようになっていきます。

もしも自分の楽しい状態がわからないー！と言う人がいたら、まずは自分の好きなこと、ウキウキすることを書き出すところからスタートすると良いと思います。今日はこれ食べたい！とかここに行きたい！といった今すぐできる希望を叶えることからでいいのです。

今回は緊張する気持ちを楽しい気持ちに変える方法をお伝えしました。新しい挑戦や慣れないことは誰でも不安で緊張するものです。この記事がそんな気持ちに負けず一歩を踏み出したいと思っている人のお役に立てると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。また話し上手になるブログでお会いできるのを楽しみにしております♪